Der Svend Press ist ein Zusammendrücken der Brust im Stehen: Du presst zwei Scheiben auf Brusthöhe Handfläche an Handfläche zusammen und schiebst sie gerade nach vorn, während der Druck nach innen die ganze Zeit bestehen bleibt. Das Schultergelenk trägt fast nichts und das Gewicht ist minimal – was die Übung liefert, ist eine harte Kontraktion der Brust, also taugt sie als Finisher oder zum Aufwärmen und nicht als echte Kraftübung.
Ausführung
- Zwei Scheiben auf Brusthöhe fest zusammendrücken und dann gerade nach vorn schieben.
- Die Spannung kommt vom Zusammendrücken, nicht vom Gewicht selbst.
Häufige Fehler
- Es wie Drücken beladen. Leichte Scheiben und dauerhafter Druck sind die ganze Übung.
Was trainiert wird
- Brust
- drückt die Scheiben zusammen und hält diesen Druck, während die Arme strecken – das isometrische Zusammendrücken ist die Übung
- Vordere Schulter
- hält die Arme vor dem Körper, während die Brust drückt
- Rumpf
- verhindert, dass du dich zurücklehnst, wenn sich das Gewicht vom Körper entfernt
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Welches Gewicht nehme ich für den Svend Press?
Zwei kleine Scheiben, meist 2,5 bis 5 kg pro Seite, oft auch weniger. Die Grenze ist, wie fest du sie zusammendrücken kannst, nicht wie viel du halten kannst – wenn du eine schwere Scheibe brauchst, um etwas zu spüren, arbeitet der Griff statt der Brust.
Bringt der Svend Press überhaupt etwas?
Als Finisher für die Brust oder als Aufwärmen vor dem Drücken: ja. Als Weg, für sich allein Masse oder Kraft aufzubauen: nein – die Last ist viel zu leicht, um Progression zu tragen, und nichts daran ersetzt ein Drücken oder einen Fly. Nimm ihn als Mittel, die Brust arbeiten zu spüren, nicht als Hauptübung.
Geht das auch mit Kurzhanteln statt Scheiben?
Ja, senkrecht gehalten, Ende an Ende, und genauso zusammengedrückt – manche finden das griffiger. Scheiben geben dir flachere Flächen und einen saubereren Druck; Kurzhanteln sind schlicht das, wovon die meisten Studios mehr haben.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Brust
