Gewicht und Wiederholungen
Flys von oben (Kabelzug)
Beim Fly von oben hängen beide Rollen über Kopfhöhe, und du führst die Hände nach unten und innen Richtung Hüfte. Dieser abwärts gerichtete Bogen passt zur Zugrichtung der unteren Brustfasern – deshalb greifen die Leute zu dieser Fly-Variante, wenn sie den unteren Teil der Brust und nicht den oberen wollen.
Ausführung
- Die Rollen über Schulterhöhe, die Hände tief vor den Hüften zusammenführen.
- Leicht nach vorn lehnen, damit die Zugrichtung zum Faserverlauf der Brust passt.
Häufige Fehler
- Aufrecht stehen bleiben – daraus wird ein Überzug für den Latissimus.
Was trainiert wird
- Brust
- zieht die Arme nach unten und vor den Körper, wobei die unteren Fasern am meisten übernehmen
- Vordere Schulter
- hilft den Armen nach vorn, aber weniger als beim Fly auf Schulterhöhe
- Rumpf
- hält dich stabil gegen zwei Kabel, die nach oben und hinten ziehen
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Flys von oben und von unten?
Die Richtung, in die deine Hände laufen, und damit der Teil der Brust, der sich am stärksten verkürzt. Rollen oben heißt nach unten und innen ziehen, was die untere Brust bevorzugt; Rollen unten heißt nach oben und innen führen, was die obere Brust bevorzugt. Keine der beiden formt den Muskel für sich um, aber die Schwerpunktverlagerung ist echt.
Wo sollen die Hände enden?
Etwa auf Hüfthöhe, vor dem Körper und dicht beieinander. Höher wird daraus ein normaler Fly, und hinter der Hüfte hat die Brust aufgehört zu arbeiten und dein Trizeps streckt stattdessen.
Soll ich mich nach vorn lehnen?
Leicht nach vorn und in Schrittstellung, ja. Das hält dich im Gleichgewicht gegen den Zug und richtet deinen Oberkörper am Bogen aus, den die Hände laufen. So weit vorlehnen, dass daraus im Grunde ein Drücken im Stehen wird, ist zu viel.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Brust
