Wiederholungen
Dips (Brust)
Der Brust-Dip ist ein Dip am Barren mit nach vorn geneigtem Oberkörper und Ellenbogen, die nach außen wandern dürfen – das macht aus einer Trizepsübung eine Brustübung. Er ist eine der wenigen Eigengewichtsübungen, die die Brust über eine tiefe Dehnung richtig belasten, und er wird schnell brutal: Die meisten finden ihn schwerer als Bankdrücken bei gleicher Anstrengung.
Ausführung
- Den Oberkörper etwa 30° nach vorn neigen – aufrecht wird daraus ein Trizeps-Dip.
- Senken bis zur Dehnung in der Brust, dann hochdrücken, ohne hart durchzustrecken.
Häufige Fehler
- Tiefer gehen, als die Schulter erlaubt. Ziel ist Spannung, nicht Tiefe.
Was trainiert wird
- Brust
- drückt den Körper aus der tiefen Position wieder hoch, und übernimmt mehr, je weiter du dich nach vorn neigst
- Trizeps
- streckt die Ellenbogen zum Abschluss – er übernimmt, je näher du dem Durchstrecken kommst
- Vordere Schulter
- hält die Schulter unten in der gedehnten Position zusammen, wo die Last am höchsten ist
- Rumpf
- verhindert, dass der Oberkörper schwingt, damit jede Wiederholung denselben Weg nimmt
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Wie tief soll ich bei Dips gehen?
Bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind, oder eine Spur tiefer, wenn sich deine Schultern dort wohlfühlen. Alles darunter bringt Bewegungsweg im Gelenk statt in der Brust, und genau dort fangen die meisten Schulterbeschwerden an. Die Tiefe baust du dir über Wochen auf, statt sie am ersten Tag zu erzwingen.
Was ist der Unterschied zwischen Brust-Dips und Trizeps-Dips?
Die Neigung. Vorlehnen mit leicht ausgestellten Ellenbogen, dann arbeitet die Brust; aufrecht bleiben mit angelegten Ellenbogen, dann arbeitet der Trizeps. Derselbe Barren, dieselbe Bewegung, zwei verschiedene Übungen – und es lohnt sich, sie als zwei zu tracken, weil sich die Gewichte unterscheiden.
Wie packe ich Gewicht drauf, wenn Dips mit Eigengewicht leicht werden?
Ein Dip-Gürtel mit Scheiben daran ist die übliche Antwort, oder eine Kurzhantel zwischen den Füßen. Beides ist angenehmer als eine Gewichtsweste, die die Last hoch am Oberkörper trägt und dir die Vorlage durcheinanderbringt.
Ich schaffe keinen einzigen Dip – wo fange ich an?
Nimm die Dip-Maschine mit Gegengewicht oder ein Band unter den Knien und arbeite zusätzlich die Absenkphase langsam ohne Hilfe, sobald das geht. Bankdips bauen den Trizeps auf, bringen aber nicht dieselbe Position für die Brust – als Ersatz taugen sie also bestenfalls halb.
In StackUp. Wird als Wiederholungen pro Satz erfasst. Mit Gürtel oder Kurzhantel trägst du das Zusatzgewicht ein, und StackUp steigert es wie bei jeder anderen Übung. App holen.
Brust
