Wiederholungen
Dips (Trizeps)
Beim Dip am Barren lässt du dein ganzes Körpergewicht zwischen zwei Holmen ab und drückst es wieder hoch – aufrecht gehalten und mit angelegten Ellenbogen wird daraus die schwerste Trizepsübung, die die meisten machen können. Es ist die einzige Eigengewichtsübung, die den Trizeps wie eine Grundübung belastet, und sie nimmt sauber Gewicht am Gürtel auf, sobald das Körpergewicht nicht mehr reicht.
Ausführung
- Aufrecht bleiben – nach vorn gelehnt wird daraus ein Brust-Dip.
- Senken, bis die Oberarme parallel sind, dann hochdrücken.
Häufige Fehler
- Unter die Parallele gehen – dort nimmt die Schulter die Last statt des Trizeps.
Was trainiert wird
- Trizeps
- streckt die Ellenbogen und drückt dich wieder hoch – der Hauptmuskel, solange der Oberkörper aufrecht bleibt
- Brust
- übernimmt, sobald du dich nach vorn lehnst – so wird aus derselben Bewegung eine Übung für den Brustkorb
- Vordere Schulter
- arbeitet unten am härtesten, wo der Oberarm am weitesten hinter dem Körper steht
- Bauch
- hält die Beine ruhig – sonst wird aus dem Dip ein Geschaukel
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Wie mache ich Dips für den Trizeps statt für die Brust?
Bleib aufrecht und halte die Ellenbogen nah an den Rippen. Den Oberkörper nach vorn zu lehnen und die Ellenbogen ausstellen zu lassen gibt der Brust das Kommando – gleicher Barren, andere Übung. Holme in etwa Schulterbreite helfen, denn sehr breite erzwingen das Ausstellen.
Wie tief soll ich gehen?
Bis die Oberarme ungefähr parallel zum Boden sind. Tiefer geht und manche fühlen sich dort wohl, aber die Schulter ist unter vollem Körpergewicht am Ende ihres Bewegungswegs – es ist also die erste Stelle, an der du den Weg kürzt, wenn die Schultervorderseite sich meldet.
Wie steigere ich, wenn Dips mit Körpergewicht leicht werden?
Nimm Zusatzgewicht über einen Dip-Gürtel, einen beladenen Rucksack oder eine Kurzhantel zwischen den Füßen. Dips lassen sich verglichen mit den meisten Eigengewichtsübungen sehr leicht beladen, und in StackUp kannst du Zusatzgewicht bei einer wiederholungsbasierten Übung eintragen, damit die zusätzlichen Kilos in der Historie auftauchen.
Ich schaffe keinen einzigen Dip – wo fange ich an?
Nimm eine Dip-Maschine mit Gewichtsunterstützung oder ein Band über den Holmen, und mach langsame, kontrollierte Absenkungen von oben. Bank-Dips bauen ebenfalls einen Teil der Kraft auf, auch wenn sie eine deutlich leichtere Version desselben Musters sind.
In StackUp. Wird als Wiederholungen pro Satz erfasst. Mit Gürtel oder Kurzhantel trägst du das Zusatzgewicht ein, und StackUp steigert es wie bei jeder anderen Übung. App holen.
Arme
