Gewicht und Wiederholungen
Flys von unten (Kabelzug)
Beim Fly von unten sitzen beide Rollen ganz unten am Turm, und du führst die Hände nach oben und innen bis auf Brust- oder Kinnhöhe. Dieser aufwärts gerichtete Bogen belastet die obere Brust, und das Kabel hält die Spannung dort oben, wo ein Fly auf der Schrägbank längst leicht geworden ist.
Ausführung
- Die Rollen ganz unten, die Hände auf Höhe der oberen Brust zusammenführen.
- Die Handgelenke neutral halten und die Bewegung über die Ellenbogen führen.
Häufige Fehler
- Oben die Schultern hochziehen – sobald die Hände über Schulterhöhe gehen, übernimmt der Trapez.
Was trainiert wird
- Obere Brust
- führt die Arme nach oben und vor den Körper – der aufwärts gerichtete Weg legt den Schwerpunkt hierher
- Vordere Schulter
- hebt die Arme mit und übernimmt mehr, je höher du endest
- Rumpf
- hält dagegen, während die Kabel dich nach unten und hinten ziehen und du aufrecht stehst
Varianten und Alternativen
- Flys (Kabelzug)
- Flys von oben (Kabelzug)
- Flys (Kurzhanteln, Schrägbank)
- Bankdrücken (Kurzhanteln, Schrägbank)
Häufige Fragen
Wie hoch soll ich beim Fly von unten enden?
Etwa auf Brust- bis Kinnhöhe, die Hände dicht beieinander. Höher als das Gesicht heißt, die vordere Schulter hat übernommen und die Brust verkürzt sich nicht mehr – daraus wird Frontheben mit langsamem Bogen.
Ist der Fly von unten besser als der Fly auf der Schrägbank für die obere Brust?
Was Spannung am oberen Ende angeht ja, weil das Kabel noch zieht, wenn die Hanteln gewichtslos wären. Die Schrägbankvariante gewinnt bei der Dehnung unter Last. Die beiden ergänzen sich, statt zu konkurrieren, und keine von beiden lohnt sich schwer.
Warum spüre ich das im Bizeps?
Weil sich dein Ellenbogen während der Wiederholung beugt, statt im festen Winkel zu bleiben – damit stapelst du einen Curl und ein Drücken übereinander. Stell am Anfang eine leichte Beugung ein, lass sie genau dort, und denk daran, über den Oberarm zu führen statt über die Hand.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Brust
