Gewicht und Wiederholungen
Flys (Kurzhanteln, Schrägbank)
Der Fly mit Kurzhanteln auf der Schrägbank wird bei etwa 30 bis 45 Grad ausgeführt, was den Armbogen nach oben über die obere Brust legt. Er ist das Isolationsgegenstück zum Schrägdrücken: kein Trizeps, eine lange Dehnung, und die Last landet fast vollständig auf dem Teil der Brust, den Druckübungen gern zu kurz kommen lassen.
Ausführung
- Bank auf 30°, derselbe fixe Ellenbogenwinkel wie auf der Flachbank.
- Die Absenkphase bei der Dehnung stoppen, nicht erst, wenn die Arme waagerecht sind.
Häufige Fehler
- Die Hanteln unten hinter die Schulterlinie fallen lassen.
Was trainiert wird
- Obere Brust
- führt die Arme nach oben und zusammen – die Schräge ist das, was den Schwerpunkt hierher legt statt in die Brustmitte
- Vordere Schulter
- arbeitet mehr als beim Fly auf der Flachbank, weil die Schräge die Armbahn näher Richtung Überkopf legt
- Bizeps
- hält den fixen Ellenbogenwinkel über die ganze Bewegung
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Welchen Winkel soll die Schrägbank für Flys haben?
Dreißig bis fünfundvierzig Grad. Steiler übernimmt die vordere Schulter fast komplett – derselbe Fehler, den Leute beim Schrägdrücken machen. Die Schulter macht die Arbeit der Brust nur zu gern, wenn man sie lässt.
Warum spüre ich Flys auf der Schrägbank in der Schulter statt in der Brust?
Meistens steht die Bank zu steil, ist das Gewicht zu schwer, oder du lässt die Ellenbogen unten hinter den Oberkörper wandern. Stell die Bank flacher, halbiere das Gewicht und stoppe die Dehnung dort, wo du noch die Brust ziehen spürst und nicht das Gelenk aufgehen.
Brauche ich Flys auf der Schrägbank, wenn ich schon schräg drücke?
Nein, aber sie liefern etwas, das Drücken nicht liefert: die gedehnte Position unter Last, ohne dass der Trizeps den Satz begrenzt. Wenn nur eine Übung für die obere Brust in den Plan passt, behalte das Drücken.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Brust
