Gewicht und Wiederholungen
Flys (Kabelzug)
Der Fly am Kabelzug läuft zwischen zwei Rollen auf etwa Schulterhöhe, sodass der Widerstand über die ganze Wiederholung genau entlang der Armlinie nach hinten zieht. Diese konstante Spannung ist der Punkt: Ein Kurzhantel-Fly ist unten am schwersten und oben fast gewichtslos, das Kabel belastet die Brust dagegen bis ins Zusammenführen hinein.
Ausführung
- Einen Schritt nach vorn, damit schon vor der ersten Wiederholung Spannung auf den Seilen liegt.
- Ellenbogen leicht gebeugt und fixiert. Die Hände im Bogen zusammenführen, nicht drücken.
Häufige Fehler
- Die Ellenbogen beugen und strecken – daraus wird unbemerkt ein Drücken statt eines Flys.
Was trainiert wird
- Brust
- zieht die Arme vor dem Körper zusammen und arbeitet am härtesten dort, wo der Kurzhantelvariante nichts mehr übrig bleibt
- Vordere Schulter
- hilft den Armen nach vorn und übernimmt mehr, je tiefer die Rollen hängen
- Rumpf
- hält dich gegen den Zug der Kabel nach hinten – deshalb stehst du in Schrittstellung
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Auf welche Höhe stelle ich die Rollen?
Schulterhöhe für die Standardvariante, die trifft die Brust am gleichmäßigsten. Stellst du sie hoch, drückst du nach unten und innen, was die untere Brust bevorzugt; stellst du sie tief, führst du nach oben, was die obere Brust bevorzugt. Alle drei lohnen sich, nur nicht im selben Satz.
Ellenbogen durchgestreckt oder gebeugt?
Leicht gebeugt und genau so gehalten. Ein durchgestreckter Ellenbogen macht aus einem langen Hebel eine Belastung für die Schulter, und ein Ellenbogen, der sich während der Wiederholung weiter beugt, verwandelt den Fly unbemerkt in ein Drücken. Stell den Winkel am Anfang ein und denk dir deine Hände als Haken am Ende des Arms.
Muss ich die Hände vorn überkreuzen?
Nicht unbedingt, es schadet aber auch nicht. Durch das Kreuzen läuft der Arm ein Stück weiter über den Körper, und genau in diese Richtung zieht die Brust. Wenn du kreuzt, wechsle ab, welche Hand oben liegt, damit du nicht immer eine Seite über den längeren Weg trainierst.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Brust
