Gewicht und Wiederholungen
Reverse Flys (Kurzhanteln)
Beim Reverse Fly beugst du dich nach vorn und führst die Hanteln im Bogen zur Seite, was die Rückseite der Schulter belastet – den einen Kopf, den kein Drücken und fast kein Rudern gut trifft. Es ist kleine, unglamouröse Arbeit mit leichtem Gewicht, und es ist der Unterschied zwischen Schultern, die von vorn gebaut aussehen, und Schultern, die aus jedem Winkel gebaut aussehen.
Ausführung
- Nach vorn beugen, bis der Oberkörper fast parallel ist, dann die Arme weit öffnen.
- Daumen nach unten oder neutral, die Ellenbogen führen.
Häufige Fehler
- Daraus Rudern machen, indem die Ellenbogen hinter den Körper gezogen werden.
Was trainiert wird
- Hintere Schulter
- zieht den Oberarm nach hinten und außen – der Hauptmuskel
- Oberer Rücken
- zieht die Schulterblätter zusammen und macht die ganze Wiederholung für dich, wenn du ihn lässt
- Trapez
- hilft am oberen Ende des Bogens mit
- Unterer Rücken
- hält die vorgebeugte Position, und genau das begrenzt bei manchen den Satz
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Wie verhindere ich, dass mein Rücken die Reverse Flys übernimmt?
Hör auf, die Schulterblätter zusammenzudrücken, und denk stattdessen daran, die Ellenbogen nach außen und weg zu führen. Wenn du die Blätter bewusst liegen lässt, muss die hintere Schulter arbeiten – und dann muss auch das Gewicht runter.
Vorgebeugt stehen oder auf der Schrägbank abgestützt?
Mit der Brust auf einer Schrägbank abgestützt, wenn du die Wahl hast. Das nimmt den unteren Rücken komplett aus der Gleichung und verhindert das Schaukeln – und Schaukeln ist meist der Weg, auf dem diese Übung verkommt.
Welches Gewicht nehme ich für Reverse Flys?
Leicht – ein Satz mit fünfzehn Wiederholungen bei 5 bis 8 kg ist normal, und die meisten, die schwerer werden, rudern schlicht. Die hintere Schulter reagiert besser auf höhere Wiederholungszahlen mit strikter Technik als auf eine Last, die du nicht kontrollierst.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Schultern
