Beim Crunch am Kabelzug kniest du vor einem hohen Zug, das Seil hinter dem Kopf, und rollst die Rippen Richtung Knie ein. Es ist der direkteste Weg, die Bauchmuskeln als belastbaren Muskel zu trainieren: Der Stapel geht in Stufen hoch, also steigerst du die Übung genau wie ein Drücken oder Rudern.
Ausführung
- Unter dem Seil knien und einrollen, indem du die Rippen Richtung Becken ziehst.
- Die Hüfte bleibt fix – bewegt sie sich, ist es eine Hüftbeugung und kein Crunch.
Häufige Fehler
- Mit den Armen ziehen und sich aus der Hüfte verbeugen.
Was trainiert wird
- Bauchmuskeln
- rollen die Wirbelsäule gegen das Kabel ein – der Hauptmuskel, und das Einzige, was sich bewegen sollte
- Seitliche Bauchmuskeln
- stabilisieren gegen das Seil, das dich aus der Mitte zieht
- Hüftbeuger
- halten den Kniestand, und übernehmen komplett, sobald du aus der Hüfte klappst
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Warum spüre ich den Crunch am Kabelzug in der Hüfte statt im Bauch?
Weil du dich aus der Hüfte verbeugst, statt die Wirbelsäule einzurollen. Fixier den Hüftwinkel und denk daran, die Rippen zum Becken zu ziehen – die Bewegung ist kurz und sieht fast faul aus, und das Gewicht muss runter, wenn du es richtig machst.
Wie steigere ich Bauchtraining mit Gewicht?
Dafür ist genau diese Übung da – ein Kabelstapel geht in kleinen Schritten hoch, was Crunches mit Eigengewicht nicht können. Nimm einen Bereich von 10 bis 15 Wiederholungen und lass dir von StackUp die nächste Stufe vorschlagen, sobald dein schwerster Satz oben rauskommt – wie bei jeder anderen Übung.
Soll die Hüfte stillstehen?
Ja. Setz dich so zurück, dass dein Gewicht etwa über den Fersen liegt, und fixier die Hüfte dort für den ganzen Satz. Jeder Zentimeter, den die Hüfte wandert, ist ein Zentimeter, den die Bauchmuskeln nicht bewegen mussten.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
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