Beim Crunch an der Maschine sitzt du an einem Polster und belastest dieselbe Rumpfbeugung wie beim Crunch am Boden, nur aus dem Gewichtsstapel. Es ist die belastete Bauchübung, die am leichtesten richtig geht – die Maschine legt Hüfte und Bewegungsweg fest, also sind die beiden Dinge, die am Kabelzug schiefgehen, hier schon entschieden.
Ausführung
- Die Drehachse auf Taillenhöhe einstellen, nicht auf Brusthöhe.
- Die Wirbelsäule einrollen statt in der Hüfte zu klappen.
Häufige Fehler
- Schwer beladen und nur ein paar Zentimeter bewegen.
Was trainiert wird
- Bauchmuskeln
- beugen den Rumpf gegen das Polster – der Hauptmuskel auf fester Bahn
- Seitliche Bauchmuskeln
- helfen bei derselben Beugung mit, ohne viel Drehung zu tun zu haben
- Hüftbeuger
- arbeiten mit, wenn die Maschine die Füße fixiert, sonst deutlich weniger
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Wie stelle ich die Bauchmaschine ein?
Sitzhöhe so, dass die Drehachse auf Taillenhöhe liegt statt auf Brusthöhe, und das Polster je nach Bauart an die obere Brust oder über die Schultern. Wenn dich die Maschine in der Hüfte klappt statt in der Rumpfmitte, ist der Sitz zu tief.
Ist der Crunch an der Maschine besser als am Kabelzug?
Er geht leichter richtig und lässt sich leichter bis zum Versagen fahren. Das Kabel gibt dir mehr Freiheit beim Einrollen und fordert die Stabilisatoren etwas mehr. Wenn dein Studio beides hat, ist die Maschine die verlässliche Variante und das Kabel die, die zu lernen sich lohnt.
Wie viele Wiederholungen an der Bauchmaschine?
Zehn bis fünfzehn, kontrolliert, mit einer Pause am kurzen Ende jeder Wiederholung. Wer fünfundzwanzig schafft, hat zu leicht eingestellt – das ist eine belastbare Übung, also behandle sie auch so.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Rumpf
