Beim Sit-up bringst du den ganzen Oberkörper vom Boden in den Sitz, und damit erledigen die Hüftbeuger einen großen Teil der Arbeit neben den Bauchmuskeln. Er ist der ältere Verwandte des Crunch mit längerem Weg, und er lässt sich leicht belasten – eine Scheibe auf der Brust macht daraus eine Übung, die du steigerst, statt nur Wiederholungen zu zählen.
Ausführung
- Ganz hochkommen und dabei den Rücken einrollen statt gerade zu bleiben.
- Die Füße nur fixieren, wenn du sonst nicht hochkommst.
Häufige Fehler
- Mit fixierten Füßen über die Hüftbeuger hochschwingen.
Was trainiert wird
- Bauchmuskeln
- rollen die Wirbelsäule im ersten Teil der Wiederholung ein, bevor die Hüfte übernimmt
- Hüftbeuger
- ziehen den Oberkörper den Rest des Weges hoch – ein größerer Anteil, als die meisten denken
- Seitliche Bauchmuskeln
- halten den Oberkörper auf gerader Bahn, statt ihn zu einer Seite ausweichen zu lassen
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Soll ich die Füße beim Sit-up fixieren?
Nur wenn die Hüftbeuger mehr machen sollen. Fixierte Füße lassen dich stärker über sie arbeiten und bringen mehr Wiederholungen; frei liegende Füße halten den Schwerpunkt näher am Bauch. Keine der beiden Varianten ist falsch, aber es sind nicht dieselbe Übung und die Wiederholungszahlen sind nicht vergleichbar.
Wie belaste ich Sit-ups mit Zusatzgewicht?
Halte eine Scheibe oder Kurzhantel an die Brust und nimm sie hinter den Kopf, sobald die Brustposition leicht wird – je weiter weg von der Hüfte, desto schwerer die Wiederholung. Das ist der sinnvolle Weg, sobald die Sätze ohne Gewicht über fünfzehn gehen.
Sit-ups oder Crunches – was ist besser?
Für die Bauchmuskeln allein ist der Crunch gezielter. Für eine Bewegung, die sich gut belasten lässt und im Alltag ankommt, das Sit-up. Die meisten brauchen nicht beides – nimm das, was deinem unteren Rücken nicht zusetzt, und belaste es.
In StackUp. Wird als Wiederholungen pro Satz erfasst. Mit Gürtel oder Kurzhantel trägst du das Zusatzgewicht ein, und StackUp steigert es wie bei jeder anderen Übung. App holen.
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