Gewicht und Wiederholungen
Kniebeugen (Multipresse)
Bei der Kniebeuge an der Multipresse läuft die Stange auf einer festen senkrechten oder fast senkrechten Schiene, du balancierst also nichts und kannst die Füße weiter vorn aufstellen, als es eine freie Kniebeuge zulassen würde. Genau diese vorgeschobene Fußposition ist der nützliche Teil – sie belastet den Quadrizeps auf eine Art, die mit der Langhantel nicht geht – und die Haken bedeuten, dass du eine gescheiterte Wiederholung mit einer Handbewegung loswirst.
Ausführung
- Die Füße etwas vor der Stange, weil die Bahn fest ist und du nicht darunter wandern kannst.
- Vor dem Satz wissen, wo die Haken sind – nicht erst bei der letzten Wiederholung.
Häufige Fehler
- Wie beim freien Gewicht direkt unter der Stange stehen – das drückt die Knie nach vorn.
Was trainiert wird
- Quads
- streckt die Knie und übernimmt deutlich mehr, wenn die Füße vor der Stange stehen
- Gesäß
- streckt die Hüfte, umso mehr, je weiter vorn die Füße stehen und je tiefer du gehst
- Beinbeuger
- hilft an der Hüfte mit und stabilisiert das Knie
- Bauch
- hält den Oberkörper stabil, aber viel weniger als unter einer freien Stange
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Ist die Multipresse genauso gut wie eine freie Kniebeuge?
Für die Größe des Quadrizeps nah genug dran, dass sich der Streit nicht lohnt. Für alles andere, was eine Kniebeuge trainiert – Rumpfspannung, Gleichgewicht, Übertrag auf die freie Stange – nein, weil die Schiene diese Arbeit für dich macht. Eine gute Zusatzübung und ein schlechter Ersatz.
Wo gehören die Füße an der Multipresse hin?
Vor die Stange, meist 15 bis 30 cm, damit dein Rücken an der festen Bahn bleibt, statt gegen sie zu arbeiten. Die Füße direkt unter der Stange sind der Fehler – die Schiene lässt die Hüfte nicht nach hinten wandern, und du landest auf den Zehen festgenagelt.
Zählt das Eigengewicht der Stange an der Multipresse?
Nicht verlässlich. Stangen an Multipressen liegen je nach Gegengewicht irgendwo zwischen 7 und 25 kg, manche praktisch bei null – wieg sie einmal mit einer Kofferwaage, wenn es dich interessiert. So oder so: trag es jede Session gleich ein, damit der Fortschritt, den du siehst, echt ist und kein Artefakt deiner Zählweise.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Beine
