Beim sitzenden Wadenheben drückst du mit dem Polster auf den Knien nach oben, die Beine etwa 90° gebeugt. Das gebeugte Knie nimmt den Zwillingswadenmuskel weitgehend heraus und lässt den Schollenmuskel darunter arbeiten – und das ist der eine sinnvolle Grund, das statt eines stehenden Wadenhebens zu machen.
Ausführung
- Sitzend ist das Knie gebeugt – das verlagert die Arbeit auf den Schollenmuskel unter der Wade.
- Derselbe volle Weg und dasselbe Halten wie im Stehen.
Häufige Fehler
- Das Polster so schwer beladen, dass der Bewegungsweg zusammenfällt.
Was trainiert wird
- Waden
- streckt das Sprunggelenk, wobei der Schollenmuskel den Großteil trägt, weil das gebeugte Knie den Muskel darüber verkürzt
- Füße und Zehen
- trägt oben in jeder Wiederholung die gesamte Last auf dem Vorfuß
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Wozu sitzendes Wadenheben, wenn ich schon stehendes mache?
Das gebeugte Knie verlagert die Arbeit auf den Schollenmuskel, den flacheren Muskel unter dem Zwillingswadenmuskel, den stehende Varianten kaum belasten. Er trägt echte Dicke zur unteren Wade bei, also ist je eine Variante eine sinnvolle Art, beides abzudecken.
Warum schaffe ich hier so viel weniger als an der stehenden Maschine?
Weil der Schollenmuskel kleiner ist als der Zwillingswadenmuskel und du dein Körpergewicht nicht mit durch die Bewegung stemmst. Die Zahlen der beiden Maschinen sind nicht vergleichbar, und es gibt keinen Grund, das zu erwarten.
Wie lange soll ich unten halten?
Eine volle Sekunde, mit der Ferse so tief, wie die Maschine es zulässt. Aus der unteren Position herauszufedern nutzt die Achillessehne als Feder und überspringt genau den Teil des Weges, um den es bei der Übung geht.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Beine
