Wadenheben an der Beinpresse machst du am Schlitten, mit den Fersen frei über der unteren Kante der Platte und nahezu gestreckten Knien. Es ist die zugänglichste schwere Wadenübung, weil jedes Studio eine Beinpresse hat und nicht jedes eine eigene stehende Wadenmaschine – und es liegt keine Stange auf den Schultern, die begrenzt, wie viel du auflegen kannst.
Ausführung
- Die Zehen an der unteren Kante der Platte, die Fersen hängen frei.
- Die Sicherungen eingerastet lassen – du drückst nicht, du streckst nur das Sprunggelenk.
Häufige Fehler
- Zum Nachhelfen die Knie beugen – daraus wird wieder eine kurze Beinpresse.
Was trainiert wird
- Waden
- drückt die Platte über den Fußballen weg – der Hauptmuskel, größtenteils der Zwillingswadenmuskel, weil die Knie gestreckt bleiben
- Füße und Zehen
- trägt die Last auf dem Vorfuß, ohne dass das Fußgewölbe nach innen einknickt
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Wohin gehören die Füße auf der Platte?
So tief, dass die Fußballen auf der unteren Kante stehen und die Fersen frei in der Luft hängen. Steht der ganze Fuß auf der Platte, machst du stattdessen eine sehr kurze Beinpresse – das ist der häufigste Fehler bei dieser Übung.
Sollen die Knie durchgestreckt sein?
Fast gestreckt, aber nicht hart durchgedrückt. Ein leicht weiches Knie hält die Last in der Wade und aus dem Gelenk heraus; ein stark gebeugtes Knie verkürzt den Zwillingswadenmuskel und macht daraus eher ein sitzendes Wadenheben.
Ist das ohne eingerastete Sicherungen sicher?
Nur, wenn du dir bei deinen Knien sicher bist. Der Schlitten ruht bei gestreckten Beinen auf deinen Fußballen, also hat ein wegknickendes Knie keinen guten Ausweg – lass die Sicherungen lieber knapp unter deiner tiefsten Position stehen, statt sie ganz freizugeben.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Beine
