Die Adduktoren-Maschine ist die Abduktoren-Maschine rückwärts: du drückst die Knie gegen die Polster zusammen und trainierst damit die Oberschenkelinnenseite. Die Adduktoren sind eine überraschend große Muskelgruppe, die bei fast jeder Kniebeuge und jedem Ausfallschritt mitarbeitet, und das hier ist in den meisten Studios der einzige Ort, an dem du sie für sich belasten kannst.
Ausführung
- Die Knie zusammendrücken und den Weg nach außen kontrollieren.
- Die Startweite auf eine Dehnung stellen, die du halten kannst – nicht aufs Maximum der Maschine.
Häufige Fehler
- Aus einer so weiten Dehnung starten, dass es schon vor der ersten Wiederholung wehtut.
Was trainiert wird
- Adduktoren
- zieht die Oberschenkel gegen die Polster zusammen – die ganze Bewegung
- Gesäß
- stabilisiert die Hüfte, damit der Zug aus der Oberschenkelinnenseite kommt und nicht aus dem Oberkörper
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Lohnt sich die Adduktoren-Maschine?
Wenn die Oberschenkelinnenseite deine Schwachstelle ist oder du Sumo ziehst, ja. Die Adduktoren sind groß und arbeiten bei breitem Stand in Kniebeuge und Kreuzheben hart mit, also ist sie nicht die verschwendete Mühe, die ihr Ruf nahelegt. Wenn die Zeit knapp ist, fällt sie trotzdem als Erstes weg.
Wie weit soll ich die Startposition einstellen?
So weit, dass du eine Dehnung spürst und kein Ziehen. Direkt an der kalten Maschine auf die weiteste Einstellung zu gehen ist der eine verlässliche Weg, sich hier die Leiste zu reizen – öffne sie über die Aufwärmsätze Stufe für Stufe.
Macht das die Oberschenkelinnenseite schlanker?
Nein. Einen Muskel zu trainieren entfernt kein Fett aus der Umgebung, und keine Übung baut Fett an einer bestimmten Stelle ab. Die Maschine baut die Adduktoren auf, und das ist etwas ganz anderes.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Beine
