Gewicht und Wiederholungen
Beinbeuger sitzend
Beim sitzenden Beinbeuger sitzt du mit einem Polster über den Oberschenkeln und ziehst die Rolle nach unten und hinten. Das Sitzen beugt die Hüfte, was die Beinbeuger den ganzen Satz über länger hält, als es die liegende Variante schafft – diese Dehnung unter Last ist der Grund, warum die meisten diese Variante wählen, wenn das Studio beide hat.
Ausführung
- Die sitzende Variante dehnt den Beinbeuger stärker als die liegende – etwas leichter wählen.
- Den Rücken am Polster lassen und über den vollen Weg beugen.
Häufige Fehler
- Im Sitz nach vorn rutschen – das verkürzt den Weg unbemerkt.
Was trainiert wird
- Beinbeuger
- beugt das Knie aus gebeugter Hüfte heraus, arbeitet also durchgehend gedehnt – der Hauptmuskel
- Waden
- hilft über das Knie mit, besonders wenn die Zehen gestreckt sind
- Bauch
- hält dich im Sitz, statt dich unter dem Oberschenkelpolster nach vorn rutschen zu lassen
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Wie stelle ich den sitzenden Beinbeuger ein?
Rücken flach am Polster, Kniegelenk auf Höhe der Drehachse der Maschine, und die Rolle auf der Achillessehne statt oben auf der Wade. Dann das Oberschenkelpolster fest herunterklemmen – sitzt es locker, heben deine Beine mit dem Gewicht und du verlierst den unteren Teil des Weges.
Warum spüre ich den sitzenden Beinbeuger mehr als den liegenden?
Weil das Sitzen die Hüfte beugt und die Beinbeuger schon vor der ersten Wiederholung auf Dehnung bringt. Ein Muskel, der in großer Länge belastet wird, fühlt sich bei gleichem Gewicht generell härter an – und deshalb schaffen die meisten hier auch weniger.
Beinbeuger vor oder nach Kniebeugen?
Danach, an einem normalen Beintag. Von Beinbeugern erholst du dich billig, von Kniebeugen nicht, also leidet deine Hauptübung, wenn du sie zuerst machst. Die Ausnahme ist ein Block, in dem die Beinbeuger deine Priorität sind – dann fang mit ihnen an.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Beine
