Das ist der allgemeine Platz für die Beinbeuger-Maschine – egal welchen Beinbeuger dein Studio hat, liegend, sitzend oder stehend. Wenn du weißt, welchen du benutzt, trag lieber den ein; diesen Eintrag gibt es, damit eine Beinbeuger-Maschine, die du nicht benennen kannst, trotzdem mitgeführt wird statt unter den Tisch zu fallen.
Ausführung
- Beugen, indem du die Ferse zum Gesäß ziehst, nicht indem du die Hüfte hebst.
- Langsam ablassen – der Beinbeuger baut am meisten auf dem Rückweg.
Häufige Fehler
- Für die letzten Wiederholungen die Hüfte vom Polster heben.
Was trainiert wird
- Beinbeuger
- beugt das Knie gegen die Rolle – genau dafür gibt es die Bewegung und für sonst nichts
- Waden
- hilft am Knie mit, mehr noch, wenn du die Zehen streckst
- Gesäß
- hält die Hüfte ruhig, damit das Beugen eine Kniebewegung bleibt
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Brauche ich Beinbeuger, wenn ich schon Kniebeugen und Kreuzheben mache?
Ja, wenn die Beinbeuger wachsen sollen. Kniebeugen belasten sie kaum, und Kreuzheben und rumänisches Kreuzheben fordern sie an der Hüfte, während das Knie fixiert bleibt. Der Beinbeuger ist die einzige verbreitete Übung, die das Beugen im Knie trainiert – und das ist die Hälfte dessen, was dieser Muskel tut.
Warum bekomme ich beim Beinbeuger Krämpfe?
Sehr verbreitet, und meist einfach der Muskel, der in einer verkürzten Position arbeitet, die er selten sieht. Verkürze den Weg oben etwas, verlangsame die Wiederholungen, und in der Regel legt sich das nach ein paar Sessions, wenn du dich an die Maschine gewöhnt hast.
Wie viele Sätze Beinbeuger pro Woche?
Sechs bis zwölf harte Sätze über die Woche passen den meisten, verteilt auf zwei Einheiten. Kombinier eine Kniebeugung wie den Beinbeuger mit einer Hüftbewegung wie dem rumänischen Kreuzheben, statt drei Varianten derselben Sache zu machen.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
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