Gewicht und Wiederholungen
Goblet Squats
Der Goblet Squat ist eine Kniebeuge mit einer einzelnen Kurzhantel oder Kettlebell vor der Brust. Das Gegengewicht vorn lässt dich mit aufrechtem Oberkörper zwischen die Knie sinken – deshalb ist es die Kniebeuge, die sich am leichtesten sauber lernen lässt, und die, die sich lohnt, bevor du eine Stange in den Nacken nimmst.
Ausführung
- Eine Kurzhantel oder Kettlebell auf Brusthöhe halten, nah am Körper.
- Die Last vorn hält dich aufrecht – nutz das, um die Tiefe für die Langhantel zu lernen.
Häufige Fehler
- Das Gewicht von der Brust wegdriften lassen – das zieht dich nach vorn.
Was trainiert wird
- Quads
- streckt die Knie – der Hauptmuskel, und das Gegengewicht hält ihn unter Spannung
- Gesäß
- streckt die Hüfte aus der tiefen Position
- Bauch
- hält Spannung gegen ein Gewicht, das vor deinem Schwerpunkt hängt
- Oberer Rücken
- hält die Hantel an der Brust, statt sich von ihr nach vorn ziehen zu lassen
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Wie schwer kann ein Goblet Squat werden?
So schwer wie die größte Kurzhantel im Studio – und meist gehen dir Arme und oberer Rücken vor den Beinen aus. Diese Decke ist die eigentliche Grenze: sobald ein Zehnersatz mit der 40er nicht mehr schwer ist, bist du der Übung entwachsen und willst Langhantel oder Hackenschmidt.
Soll ich die Hantel am Kopf oder am Griff halten?
Umfass die obere Scheibe mit beiden Händen und lass das Gewicht senkrecht an der Brust hängen. Hältst du sie quer am Griff, liegt die Last weiter vom Körper weg und es wird zu einem Frontheben, bei dem dir zuerst die Schultern ausgehen.
Reicht der Goblet Squat allein für die Beine?
Für den Anfang und eine ganze Weile ja. Sobald die Hantel die Grenze ist, wird er zum Aufwärmen oder zur Zusatzübung statt zu deiner Hauptarbeit für die Beine – die Bewegung stimmt, nur die Last lässt sich nicht weiter steigern.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Beine
