Gewicht und Wiederholungen
Brustpresse
Die Brustpresse trainiert denselben Druck wie Bankdrücken, nur auf einer festen Bahn – für das Ausbalancieren des Gewichts geht also nichts drauf. Das macht sie zu einem unkomplizierten Weg, Volumen für die Brust zu sammeln. Und sie ist die Druckübung, die du am einfachsten sicher bis nah ans Muskelversagen bringst, weil dich keine Stange einklemmen kann.
Ausführung
- Zuerst die Sitzhöhe: die Griffe sollten auf Höhe der Brustmitte liegen.
- Herausdrücken und das Gewicht kontrolliert zurückkommen lassen, statt es fallen zu lassen.
Häufige Fehler
- Den Sitz zu hoch stellen – daraus wird ein unbequemes Schrägdrücken.
Was trainiert wird
- Brust
- ist der Hauptmuskel und bleibt es auch, weil die Maschine die Stabilisationsarbeit abnimmt
- Vordere Schulter
- hilft beim Drücken mit, besonders wenn der Sitz hoch eingestellt ist
- Trizeps
- streckt die Ellenbogen und beendet jede Wiederholung
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Ist die Brustpresse genauso gut wie Bankdrücken?
Für den Muskelaufbau in der Brust fast. Für alles andere, was Bankdrücken von dir verlangt – freies Gewicht stabilisieren, Körperspannung, Übertrag auf andere Übungen – nicht. Am meisten holst du raus, wenn die Maschine zusätzliches Volumen neben dem Langhanteldrücken liefert und es nicht ersetzt.
Wie stelle ich die Sitzhöhe ein?
So, dass die Griffe auf Höhe der Brustmitte liegen, ungefähr auf Höhe der Brustwarzen. Zu hoch wird daraus Schulterdrücken, zu tief schiebt die Last in die obere Brust und macht die Schulter eng.
Warum drücke ich an der Maschine mehr als auf der Bank?
Weil die Maschine die Bahn für dich hält und oft über eine Kurvenscheibe mithilft. Die Zahlen sind zwischen beiden nicht vergleichbar – und nicht mal zwischen zwei Maschinen verschiedener Hersteller. Tracke sie als eigene Übungen, so wie StackUp es von Haus aus tut.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
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