Beim Schlittenschieben treibst du einen beladenen Schlitten über den Boden, auf Strecke oder auf Zeit. Es gibt überhaupt keine absenkende Phase, deshalb macht es Beine und Lunge fertig und du bist am nächsten Tag trotzdem kaum wund – es ist der seltene Weg, die Beine hart zu trainieren, ohne in der Erholung dafür zu zahlen.
Ausführung
- Mit gestreckten Armen hineinlehnen und kurze, kraftvolle Schritte machen.
- Tiefe Griffe für mehr Beinantrieb, hohe Griffe für ein aufrechteres Schieben.
Häufige Fehler
- Die Arme beugen – aus einer Beinübung wird ein unbequemes Drücken.
Was trainiert wird
- Quads
- strecken bei jedem Schritt das Knie – der Hauptmuskel, und da brennt es
- Gesäß
- treibt die Hüfte bei jedem Schritt durch, und umso mehr, je tiefer die Griffe sind
- Waden
- drücken ständig aus der nach vorn geneigten Position ab
- Bauch und unterer Rücken
- halten die Neigung, damit die Kraft in den Schlitten geht statt dich in der Hüfte zusammenzuklappen
- Herz und Lunge
- die andere Hälfte der Arbeit – ein schwerer Schlitten ist Kondition, ob du willst oder nicht
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Warum habe ich vom Schlitten keinen Muskelkater?
Weil es keine exzentrische Phase gibt – du lässt nie etwas ab, also entsteht der Muskelschaden, der den Kater verursacht, kaum. Das ist ein Vorteil: Deshalb passt eine Schlitten-Einheit vor oder nach einem schweren Kniebeugentag, ohne den nächsten zu ruinieren.
Wie schwer soll der Schlitten beladen sein?
Zwei sinnvolle Einstellungen. Leicht genug, um dahinter zu laufen, bringt dir Kondition und Schnelligkeit; schwer genug, dass du im Gehtempo schiebst, bringt dir Beinkraft und einen brutalen Puls. Beides ist richtig – entscheide dich für die Einheit statt für ein Mittelmaß, das nichts davon gut macht.
Wie trage ich Schlittenschieben ein?
Strecke und Last zusammen, denn jedes für sich sagt dir nichts. Schreib das Gewicht auf dem Schlitten in die Notiz und trag Strecke oder Zeit als Satz ein – StackUp erfasst diese Übung mit Zeit und Strecke statt mit Wiederholungen.
Hohe oder tiefe Griffe?
Tief für mehr Neigung und mehr Beinantrieb, hoch für ein aufrechteres Schieben, bei dem du schneller wirst und Arme und Rumpf mit übernehmen. Schweres, zähes Schieben passt zur tiefen Position, Sprints zur hohen.
In StackUp. Wird mit einer Stoppuhr erfasst, die weiterläuft, wenn du die App verlässt – dazu die Strecke. App holen.
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