Bei Mountain Climbers hältst du die Liegestützposition und ziehst die Knie abwechselnd Richtung Brust. Die Übung liegt zwischen Bauchtraining und Kondition: Der Rumpf arbeitet dagegen, dass die Hüfte federt, und das Tempo treibt den Puls hoch wie nichts anderes in dieser Gruppe.
Ausführung
- Eine feste Plank halten und die Knie anziehen, ohne dass die Hüfte hochgeht.
- Die Hände unter den Schultern, das Gewicht nach vorn.
Häufige Fehler
- Die Hüfte auf und ab federn lassen – daraus wird Cardio statt Rumpfarbeit.
Was trainiert wird
- Bauchmuskeln
- halten die Plank-Position, während sich die Beine darunter bewegen
- Hüftbeuger
- ziehen jedes Knie nach vorn – der Muskel, der tatsächlich müde wird
- Schultern
- tragen den Oberkörper über den ganzen Satz
- Herz und Lunge
- das eigentliche Ziel, wenn du das Ganze schnell auf Zeit machst
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Sind Mountain Climbers Cardio oder eine Bauchübung?
Beides, und ehrlich gesagt eher das Erste. Schnell gemacht sind sie Kondition mit Rumpfanteil; langsam und mit Pause sind sie eine Plank in Bewegung. Entscheide vor dem Satz, was du willst, denn die beiden sehen ähnlich aus und trainieren unterschiedlich.
Warum federt meine Hüfte auf und ab?
Du bist schneller, als dein Rumpf die Position halten kann. Geh runter mit dem Tempo, bis die Hüfte ruhig bleibt, halte die Schultern über den Händen und bau die Geschwindigkeit von dort wieder auf.
Wie lang sollte ein Satz Mountain Climbers sein?
20 bis 40 Sekunden, wenn es um Kondition geht, oder 10 bis 15 langsame Wiederholungen pro Seite, wenn der Rumpf die Grenze sein soll. Alles darüber wird zur Einteilungsübung und hört auf, sinnvoll schwer zu sein.
In StackUp. Wird als Wiederholungen pro Satz erfasst. Mit Gürtel oder Kurzhantel trägst du das Zusatzgewicht ein, und StackUp steigert es wie bei jeder anderen Übung. App holen.
Rumpf
