Schwimmen ist Cardio ganz ohne Stöße, das Wasser trägt dein Körpergewicht, und im Kraulen kommt der Antrieb überwiegend aus dem Oberkörper. Es ist die eine verbreitete Cardio-Option, bei der die Technik dich lange vor der Kondition bremst – je nachdem, wie du zum Erlernen einer Fertigkeit stehst, ist das der Reiz oder das Problem.
Ausführung
- In einem Rhythmus atmen, den du halten kannst, statt erst, wenn die Luft ausgeht.
- Züge pro Bahn zählen – weniger Züge bei gleichem Tempo heißt bessere Technik.
Häufige Fehler
- Härter schwimmen, um schneller zu sein – meist ist ein längerer, ruhigerer Zug die Antwort.
Was trainiert wird
- Lats
- ziehen dich bei jedem Zug an der Hand vorbei – der Hauptmotor beim Kraulen
- Vordere Schulter und Brust
- treiben den Zug vorne an und führen den Arm über Wasser nach vorn
- Bauch und seitliche Bauchmuskeln
- halten den Körper flach und erzeugen die Rotation, aus der jeder Zug lebt
- Quads und Gesäß
- schlagen die Beine, was vor allem die Beine oben hält statt dich vorwärts zu bringen
- Herz und Lunge
- das eigentliche Ziel, und hier ungewöhnlicherweise mit einer Atmung, die der Zug dir zuteilt
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Warum bin ich beim Schwimmen außer Atem, obwohl ich eine Stunde laufen kann?
Weil du nicht atmen kannst, wann du willst, und weil schlechte Technik enorm viel Energie kostet. Schwimmfitness ist zu großen Teilen ein getarntes Technikproblem – ein oder zwei Trainerstunden bringen deinen 400 m mehr als monatelanges Hin-und-her-Pflügen.
Stört Schwimmen das Krafttraining?
Weniger als Laufen, zumindest für die Beine, denn es gibt keine Stöße und keine schwere exzentrische Belastung. Womit es konkurriert, ist Zugarbeit im Oberkörper – eine harte Kraulen-Einheit und ein schwerer Rückentag innerhalb von 24 Stunden wirst du merken. Mit Abstand dazwischen passt es gut neben das Krafttraining.
Wie baue ich eine Schwimmeinheit auf?
In Sätzen, wie beim Krafttraining. So etwas wie acht mal 50 m mit zwanzig Sekunden Pause schult das Tempogefühl und hält die Technik viel besser zusammen als durchzuschwimmen, bis du müde bist – denn der Zug fällt lange vor den Beinen auseinander.
Soll ich Bahnen oder Zeit aufschreiben?
Strecke und Zeit zusammen, denn das Tempo pro 100 m ist die Zahl, an der du die Verbesserung wirklich siehst. StackUp trägt Schwimmen mit Zeit und Strecke ein – Bahnen zählen, mit der Beckenlänge multiplizieren, und das Tempo fällt von selbst dabei heraus.
In StackUp. Wird mit einer Stoppuhr erfasst, die weiterläuft, wenn du die App verlässt – dazu die Strecke. App holen.
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