Seilspringen ist Kondition auf einem Quadratmeter: ein Seil und kleine, wiederholte Sprünge über den Ballen. Der Puls geht schnell hoch, es kostet fast nichts, und die Stabilität, die Waden und Sprunggelenke dabei aufbauen, ist der Teil, den viele beim Laufen wiederfinden.
Ausführung
- Das Seil aus den Handgelenken drehen, nicht aus den Schultern.
- Kleine Sprünge – ein paar Zentimeter reichen, um über das Seil zu kommen.
Häufige Fehler
- Hoch springen und den ganzen Arm schwingen – das macht dich in einer Minute fertig.
Was trainiert wird
- Waden
- machen fast das gesamte Springen und fangen jede Landung ab – der Muskel, der morgen weh tut
- Quads
- fangen die Landungen ab und geben bei höheren Sprüngen etwas Antrieb dazu
- Unterarme und Schultern
- drehen das Seil aus den Handgelenken, und brennen, wenn du stattdessen den ganzen Arm schwingst
- Herz und Lunge
- das eigentliche Ziel – mit einem Seil bist du schneller dort als mit fast allem anderen, was in die Tasche passt
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Wie lang muss mein Springseil sein?
Stell dich auf die Mitte, dann sollten die Griffe etwa bis zu den Achseln reichen. Länger dreht langsamer und verzeiht mehr, solange du es lernst; kürzer ist schneller und deutlich unnachsichtiger bei einem unsauberen Sprung. Die meisten brauchbaren Seile lassen sich einstellen – einmal einstellen und dabei bleiben.
Wie höre ich auf, ständig ins Seil zu treten?
Dreh es aus den Handgelenken statt aus den Armen, halt die Ellenbogen nah am Körper und spring kaum zwei Zentimeter hoch. Wer hängen bleibt, springt fast immer viel zu hoch und landet zu spät, oder schwingt aus den Schultern, sodass das Seil ungleichmäßig ankommt.
Ist es normal, dass meine Waden so weh tun?
Die ersten Einheiten ja – Springen belastet Waden und Achillessehne wiederholt so stark, wie es sonst kaum etwas tut. Bau es in kurzen Blöcken von dreißig Sekunden auf, statt am ersten Tag zehn Minuten durchzuspringen, und lass am Anfang ein bis zwei Tage zwischen den Einheiten.
In StackUp. Wird mit einer Stoppuhr erfasst, die weiterläuft, wenn du die App verlässt. App holen.
Cardio
